女孩太瘦了是什么原因?怎么正确的增加体重

时间:2022-06-22 09:43:24认证作者:幸福颜色

很多女孩因为减肥痛苦,但也有些女孩因为太瘦而烦恼,有时候太瘦看起来像皮包骨头,弱不禁风的样子,这种情况对自己的身体也不好,并不是越瘦越好而是要均衡,那么女孩太瘦了是什么原因?怎么正确的增肥?下面一起来看下

女孩太瘦了是什么原因?怎么正确的增加体重

女孩太瘦了是什么原因

可能你天生就很苗条,而我们每个人似乎都想维持一定的体重。一位苗条的妇女体重一百磅,在生理学上是十分正常的,对她来说,增加或减少一点体重,都是很不容易的事。

新陈代谢作用对体重也有影响一体重不足的人吸收养份的能力较差。他可能消耗掉大部分的卡路里,而只储存了一小部分。

胖细胞数量少,是体重不足的另一个因素。这种细胞的数量是遗传的,它们聚集在身体特定的一些部位:如腹部、腰部、下巴,均是脂肪的大本营。“胖细胞少的人很容易就感觉吃饱,甚至再多吃一口都会使他们感到反胃。

不论你的体型是瘦弱型、肥胖型或肌肉型,在增加或减少体重上,均扮演一个重要的角色。苗条的人通常都属于瘦弱型,但是,将会转变成晚熟的肥胖型(胖细胞充塞的结果。)晚熟的肥胖型是指年轻时很瘦(胖细胞缺乏或未产生作用),而中年后再逐渐发福。

虽然尚未证实胖细泡对胃口的影响,最近的动物实验显示,已存在的胖细胞填满时,新的胖细胞将受刺激而产生。如果真是如此,则新的胖细胞将会永远存在,即使已达到所期望的体笪,仍会继续充塞填满,最后导致肥胖的体型。

大多数的女性,尤其是十几岁的女孩子,似乎只为了爱漂亮而想增加体重,也就是说,她们只喜欢使某些特定的部位看起来丰满一点,例如臀部、胸部、大腿和手臂,然而,健康专家认为,如果一些妇女的体重,只比标准体重低百分之十左右,她应该保持目前的体重,不要试图去增加它。

这个忠告显示,就健康的观点而言,少许的体重不足比体重过了重要好些。而且根据统计指出,瘦的人较长寿,而且较不易感染老年人的疾病(如心脏病、肝机能硬化、肾脏病及糖尿等)。

另外一项考虑的因素是体内脂肪组机的百分比。妇女的平均脂肪百分比是22%(男人为15%左右)。你可能看起来很瘦,但仍在这个百分比之内。因此,你可以借着运动来使肌肉结实。

运动不足,间接的会使你很难增加身体重量。那些苗条的人常得不到充分休息,并不是说他们白天运动量太多,相反的,是太少了,而影响到是上的睡眠。因为,辗转悱侧的失眠,将耗损相当数量的卡路里。

从另一方面来说,白天过度的劳动,将消耗掉远超过你所啄收的卡路里,这时,你必须一方面增加饮食,一方面销微减轻你的劳动量。

一般来说,胖不起来的瘦子有两种类型,一种是无论吃多少身上就是长不出半两肉,此类型的女孩一般说来很健康,只是经常忙碌的工作,不断地在动,即使常吃东西,也不过是吃些青菜、水果之类水分和什维质多的食物;热量高的肉类、香肠或甜食就难得吃了。

此外,你虽然瘦,但还没有低于标准体重百分之十,因此在男性眼中,这种女性仍具有相当的魅力。

另一种是已低于标准体重百分之二十的女性,她们虽然想多吃点东西,但却无福消受,算是一种病态的瘦子。·

病态的瘦子大都肠胃较弱,血压偏低缺乏活力,只要多吃一点就消化不良,胃部膨胀,或胃下垂,甚至大小肠也有下垂的现象。

因此吃了东西也无法充分的吸收,怎么胖得起来呢?她还经常便秘、血色又差,身体的血液循环欠佳,月经不顺,天稍微冷一点就手脚发冷,因此性生活也不能达到高潮。甚至和她接触的男性,也会觉得她像一截枯木,毫无趣味可言。

为了消除这种病态,首先要健胃整肠,就吃东西的方法来说,要细嚼慢咽,边吃边看电视或听收音机,和家人聊天,花20~30分钟,在融洽的气氛中慢慢进餐。用完饭后不急忙冲进厨房洗餐具或收拾其他东西,最低限度要休息30分钟,坐着或躺下休息都可以,然后才开始工作。

千万不要认为这样是在浪费时间,其实男人也不喜欢看到一直忙不停的女人。花30分钟甚至一个钟头吃饭是很重要的。尤其是忙碌又体弱的女性,更要建立缓慢、快乐的饮食生活,以促进消化,减轻肠胃的钠提。因为营养被充分吸收,才会有适度的皮下脂肪,肌肤才会散发出女性特有的光泽。

女孩太瘦了是什么原因?怎么正确的增加体重

怎么正确的增加体重

一、饮食增重

1.少吃多餐,而不是增加每餐的量。要选择具有丰富营养的食物,也就是说,选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。

你的体重所以不足,是因为你不能获取身体所需的所有维他命、矿物质,特别是铁质。你必须多量食用高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物,如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品,水果、蔬菜及豆类制品,并辅以高卡路里食物(如甜食),及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2,吃你想吃的东西,不要只是为了“必须”吃而吃,你不必只吃些甜的、富营养的食品(如冰淇淋牛奶、起士蛋糕等)。多吃些普通的食物,如芝麻饼、乳酪葡萄干面包,奶油土司之类的东西。只要是食用合你口味的食物,不论是要咀嚼的、冷的、厚的、奶油的,中要你喜欢,就好好享用它。

3.变换高卡路里食物的秘决。脱脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨浇两汤匙奶油,或是加倍的沙拉,都能摄取较多的卡路里,并且选择较高卡路里的食物,如以沙拉酱代替蕃茄酱,将高卡路里及低卡路里的食物混合吃,如苏打饼加肉汤,玉米饼加咖啡或茶等。

4.模仿减肥者的技巧,但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里,学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的篮子里,放些随时能取食的水果,在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等,随时想吃就有东西吃。

5.更加注意你的口腔健康,多吃点心,但亦要注意你的口腔卫生,必须勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

6,把你整天的食物、运动表形及情绪变化记下来。许多妇女了解自已所以无法增加体重,是由于她们在工作中或学校里情绪太紧张了,而忘了想到吃东西。

每天试着停止工作五、十或二十分钟,放松自己,好好的吃一顿,或享用些小点心。

或许你的日记中会显示出,你没有吃一点东西,造成了紧张的情绪;而有些人,尤其是体重过重的人,却以大吃一顿来补偿。了解自己的反应,将有助于你的改变。

7.常与爱吃的朋友为伍,一块去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊野餐。

二、增重的运动

1.早上醒来时,保持仰卧姿势,两腿伸直,然后深深地吸一口气将两膝屈起,使大腿紧靠腹部,可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后,慢慢将两腿放松,呼气,恢复原状。此动作每天早上重复做四、五次。

2.俯卧,脸朝左右皆可,不要受压迫就好。以两三分钟,此动作对胃下垂有异常的效果,也能增进食欲,使血液循环顺畅,并能治好惧冷症,这是女性最好的体操之一。

3.两腿盘坐,双手握拳放在肚脐的高度,深深地吸气,使胃部提高,再呼气,回复原状,却能使腹部肌肉结实,每日做5次以上,对胃部附近的血液循环有益,能使胃健壮。

4.是倒立动作。仰卧床上,两脚一起往上举两手扶住腰部以取得身体平衡,做倒立动作。刚开始很难平衡,多做几次自然会熟练,此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。

女孩太瘦了是什么原因?怎么正确的增加体重

正确的生活习惯

1.饿了就吃不要拖

饿了不及时吃东西,拖着拖着就会饿过了,饿过了你就吃不下去了,白白浪费了一次吃东西的机会。

原理解释:人产生饥饿感的原因很多,其中一个因素是血糖波动。人在能量不足的早期,血糖会出现明显下降,这时候食欲会比较强烈;但是随着挨饿的时间延长,身体就会分解蛋白质和脂肪,通过糖异生为身体补充糖类,血糖被重新稳定之后,食欲也就随之消失了。

2.吃饭速度控制好

平时吃饭速度太快,吃着吃着肠胃就废了;平时吃饭速度太慢,吃着吃着就小鸟胃了;将每餐的用餐时间,控制在30分钟左右,既能吃够又不伤胃!

原理解释:口腔是一个消化器官,如果吃饭速度太快,食物咀嚼的不够充分,大块的食物进入胃部,食物的边角容易损伤胃粘膜,还会导致胃部肌肉过度劳累,所以吃饭速度过快不可取。从进食第一口开始,到饱食中枢接收到信号,大约需要30分钟左右,如果30分钟还没有吃够,你的饥饿感就会迅速消失,剩下的食物就很难吃下去了。

3.饭前饭后少喝汤

饭前喝汤影响食欲,饭后喝汤影响消化;饭前饭后30分钟之内,尽量不要大量饮水喝汤;如果非喝不可的话,可以少量喝点开胃酸汤。

原理解释:用餐时消化液分泌增加,不仅是为了准备消化食物,还有刺激食欲的作用。饭前喝汤会冲淡消化液,消化液浓度下降之后,人的食欲也就随之下降了;饭后喝汤也会冲淡胃液,消化液的消化功能就下降了。

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